Головна причина ожиріння – переїдання. А найбільш небезпечним віком з точки зору розвитку ожиріння вважається період з 29 до 49 років. Це період життя, протягом якого представники сильної статі найбільш активно реалізують себе у професійній сфері. Як наслідок – обзаводяться власним автотранспортом і починають вести малорухливий спосіб життя в офісах.
Число чоловіків з ожирінням зросла в Росії майже в три рази за останні 15 років, заявила головний позаштатний терапевт Моз, директор Національного медичного дослідного центру профілактичної медицини Оксана Драпкіна. «Поширеність ожиріння саме в чоловічій популяції практично досягає 29%», – сказала Драпкіна РИА «Новости». Лікарі б’ють тривогу, тому що якщо відсоток жінок, що страждають ожирінням, більш-менш стабільний, то кількість товстих чоловіків зростає.
«За останні 10 років спостерігається дворазове зростання поширеності ожиріння у чоловіків – з 12 до 27 відсотків», – повідомила керівник Моз Вероніка Скворцова в кінці минулого року. Тепер, як видно зі слів доктора Драпкиной, кількість товстих росіян зросла ще на два відсотки. Головний позаштатний терапевт Моз вказала на дві згадані вище головні причини ожиріння – неправильне харчування та малорухливий спосіб життя.
Найчастіше батьки, які самі люблять поїсти «до відвалу», привчають своїх нащадків до аналогічного способу життя, накладаючи їм тарілки з гіркою. Діти мимоволі повторюють спосіб життя батьків і в майбутньому мають такі ж проблеми. Часто від зайвої ваги страждають соціально неблагополучні верстви населення – адже найдешевша їжа є і самої калорійною.
В результаті близько двох мільйонів росіян страждають ожирінням – такі дані в минулому році призвела віце-прем’єр Тетяна Голікова. Огрядних людей більше в містах. Майже кожен третій житель столиці страждає ожирінням, повідомила в жовтні 2018 року порталу «Москва 24» головний позаштатний спеціаліст-дієтолог департаменту охорони здоров’я Антоніна Стародубова.
«Є певні критерії віднесення людей до товстим, – пояснив газеті ВЗГЛЯД дієтолог, доктор медичних наук Михайло Гінзбург. – Наприклад, індекс маси тіла (ІМТ) – це коефіцієнт, отриманий шляхом ділення ваги в кілограмах на ріст і зведений у квадрат. У різних країнах свої критерії. У середньому, якщо у жінки він більше 25, мова йде про надмірну вагу, більше 27 – ожиріння, більше 29 – вже клінічний зайву вагу, яку треба лікувати. У чоловіків норму ІМТ необхідно підняти з 27 – бо у них більш розвинена мускулатура».
У ожиріння немає «гендерних переваг». На думку експерта, російські чоловіки і жінки товстіють з однієї причини – споживають більше енергії, ніж витрачають. Один час було більше повних жінок, зараз чоловіків з надмірною вагою в порівнянні з кількістю жінок з зайвою вагою лише трохи менше, а не в два рази менше (як було раніше), пояснив Михайло Гінзбург.
Дійсно, за даними Моз, зараз в «російській популяції» у віці від 35 до 44 років ожирінням страждає 27% чоловіків і 25% жінок. У той час як 10 років тому, як вже було сказано, поширення ожиріння серед чоловіків не перевищувала 12%.
Чим небезпечне ожиріння для чоловіків?
«У чоловіків найчастіше ожиріння – метаболічно поєднане, тобто пов’язане з наявністю важких хвороб,
таких як артеріальна гіпертонія, атеросклероз і цукровий діабет, – пояснює доктор Гінзбург. – У жінок буває умовне метаболічно здорове ожиріння – без таких хвороб, а пов’язане з психологічними та побутовими проблемами».
Не секрет, що проблема зайвої ваги безпосередньо пов’язана з ризиком виникнення серцево-судинних захворювань, раку, цукрового діабету і багатьох інших «принад». Наприклад, кожні чотири зайві кілограми додають чотири одиниці верхнього артеріального тиску, що підвищує ризик таких судинних захворювань, як інфаркт міокарда та інсульт.
Один з найбільш частих рад, який зазвичай дають фахівці тим, хто всерйоз вирішив перемогти зайву вагу, – перехід на роздільне харчування, п’ять–шість разів на день, невеликими порціями. Рекомендовано три основних прийому їжі (сніданок, обід, вечеря) і кілька перекусів. За 15-20 хвилин до їжі бажано випити склянку води, що допоможе зменшити апетит, а отже, і обсяг порції.
Найважливішим прийомом їжі прийнято вважати сніданок, нагадує доктор Оксана Драпкіна. На сніданок краще всього їсти зернові – кашу або мюслі, в якості джерела білка можна з’їсти сир або яйце. До речі, міф про шкоду яєць зараз повністю зруйнований. Можна дозволити собі бутерброд з невеликим шматочком сиру, а от ковбаси та паштети не рекомендовані. Кашу краще не манну, а вівсяну, гречану, пшоняну і т. п.
Крупи дають великий енергетичний запас, тому використовувати їх як гарнір в обід або на вечерю не варто. Після сніданку треба встати з-за столу з відчуттям того, що ви наїлися. Тоді ви пообідаєте в нормальний час, і у вас не буде спокуси перекусити чимось шкідливим начебто печиво або цукерки. В якості перекусів можна взяти з собою овочевий салат, яблуко, хрусткий хлібець, нежирний кефір. Схуднення не повинно бути самоціллю, але важливо пам’ятати, що зайва вага – це завжди проблема.
